俗话说，“早餐是金”。本来一夜之后就没有能量补充了。如果早上不吃东西，中午要吃很久，身体就会消耗体内多余的能量。而且，需要储存食物的胃也感觉不舒服。久而久之，各种胃病就出来了，只好不吃早餐。

现在大部分学业繁重的学生或上班族，匆匆吃完饭就出门，往往会消耗身体的能量。要吃好早餐，应该吃什么？

早餐最好吃这五种食物。

1.豆奶

豆浆是中国传统饮料，也是补充优质植物蛋白的最佳途径。建议用非转基因大豆做豆浆，或者和豆浆粉混在一起，和面包馒头一起吃。

2.蛋

每天一个煎蛋或者煮鸡蛋，可以补充优质蛋白质，帮助你修复皮肤、头发、牙齿等身体组织，还可以促进孩子大脑的发育。

3、魔芋粉

工作节奏快的朋友，在着急的时候可以泡一杯魔芋粉来喝，既能快速满足你的胃，又能让你摄入足够半天的营养。是减肥的好早餐。

4.燕麦

喜欢西式快捷早餐的朋友建议每天早上吃一些泡好的燕麦片。最好用牛奶加热，味道会更鲜美，更香。可以帮助人们在补充营养的同时增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。

5.谷物粥

老年人可以多吃五谷杂粮做成的稀粥，补充主食以外的优质B族维生素。尤其是便秘严重的朋友经常吃麦片粥，可以帮助肠道蠕动，对身体很有帮助。

早餐不吃什么最好？

油条

油条在经过高温油炸之后其营养物质就被破坏了，并且很容易产生致癌物质，而且油条具有优质偏高、热量高等问题，不宜长久食用。

②吃路边摊

不少上班的人群为了多睡一会儿，都会选择在路边买早餐，边走边吃这样的举动会对我们的肠胃带来负荷，不利于肠胃对于食物营养的吸收和消化，另外街头食品往往会存在很大的卫生隐患。为了自己的健康还是在家吃早餐。

在正确的时间吃早饭，能促使肠道有效工作，改善肠道菌群。同时在正确的时间吃对早餐，不仅能提高我们的工作效率，还能提高我们的身体状况。