三高，也就是心血管疾病以及糖尿病，都是生活中的常见病症，想要控制和预防这些病症，需要通过生活中的点滴细节注意起来，尤其是要健康饮食。这几种是三高患者的“绿灯”食物，高血压和糖尿病患者可以放心吃。

1、绿色蔬菜

我们都知道绿色蔬菜中含有大量的胡萝卜素，有抗氧化的作用，能够清理我们血管中的垃圾，促进血液的循环，排出身体的毒素。

2、苦瓜

苦瓜虽然苦，但是却对健康有很大的作用，在苦瓜当中含有可以降低血糖的成分，因此糖尿病患者可以适当多吃。

3、胡萝卜

糖尿病患者的血液里面会产生大量的自由基，这些自由基破坏了人体内的胰岛素的活性。胡萝卜中含有的大量β胡萝卜素，能够有效的清除身体内的自由基。所以在日常的时候经常吃一些胡萝卜、甘蓝和一些富含胡萝卜素的蔬菜，对于预防糖尿病有着很大的帮助。