我是饮食健康管理师小辉（营养师）。如果有胃病的朋友，一定觉得很难受，胃病需要长时间的调理，才会慢慢恢复。作为一名经历过胃病的人，我推荐养胃食谱给大家。

一、早餐+早加餐（约占总热量的30%）

食物种类：小米、南瓜、鸡蛋、牛奶、小番茄、核桃

食谱内容：

小米南瓜粥：小米50克，南瓜克，煮成粥状，具有健脾养胃的功效。

煮鸡蛋1个：提供优质蛋白质（如果胃胀气可以换成煎鸡蛋）

牛奶毫升：补充钙质和蛋白质（如果胃胀气可以换成酸奶ml，但要饭后吃）。

小番茄适量：作为水果或蔬菜摄入，补充维生素。

坚果一小把（约10克）：提供健康脂肪和额外能量。

营养分析：

能量：约-千卡、蛋白质：约25-30克、碳水化合物：约60-70克、脂肪：约15-20克

二、午餐（约占总热量的40%）

食物种类：鸡肉、山药、胡萝卜、香菇、豆腐、杂粮饭、卷心菜

食谱内容：

山药香菇炖鸡：鸡肉50克，山药50克，搭配香菇，用蒸锅炖煮而成，具有健脾益气的功效，营养美味。

胡萝卜炒肉片：胡萝卜g，肉片50克，适量油盐调味。

干炒卷心菜：卷心菜g，有养胃的维生素U，还有大量维生素和矿物质。

杂粮饭克：加入小米、黑米和大米，富含膳食纤维。

营养分析：

能量：约-千卡、蛋白质：约30-35克、碳水化合物：约-克、脂肪：约15-20克

三、晚餐（约占总热量的30%）

食物种类：鲈鱼、西兰花、紫甘蓝、白米饭、番茄鸡蛋汤

食谱内容：

清蒸鲈鱼：鲈鱼克，清蒸保留原味（鱼肉富含蛋白质且易于消化）

西兰花炒紫甘蓝：西兰花几朵，紫甘蓝适量，清炒少油少盐。（紫甘蓝富含维生素K，可以修复胃黏膜）

白米饭：约克。

番茄鸡蛋汤：番茄1个，鸡蛋1个，做成汤品，开胃又营养。

营养分析：

能量：约-千卡、蛋白质：约25-30克、碳水化合物：约60-70克、脂肪：约10-15克