现代人饮食吃得太好，但也面临了血脂升高的苦恼，为了降血脂，保护血管，不少人都通过各种渠道来打听哪种方法管用，与吃药比起来，当然大多数人倾向于选择食疗的方法来降血脂，觉得这样副作用小更加安全。

在降血脂上，洋葱就成了很受欢迎的一种食物。因为洋葱降血脂的说法在民间广为流传，加上洋葱营养价值高，还有着“蔬菜皇后”的美名，更是让不少人对于洋葱降血脂的说法深信不疑。

确实有研究发现洋葱中含有可以降血脂的成分，洋葱中含有硫氨基酸和二烯丙基二硫化物，能够提高身体内纤溶酶的活性，从而起到防治动脉粥样硬化的作用。

而且洋葱中含富含前列腺素A，可以起到扩张血管的作用，在一定程度上可以阻止低密度脂蛋白的形成。

虽说如此，但是单纯的每天吃洋葱并不能直接起作用，而且其所含降血脂成分量是比较小的，除非大量食用才可能达到降血脂的剂量要求，这也是不现实的。所以想要依赖于洋葱就把血脂降下来是不可靠的。

可能会有人反驳举例某某就是吃洋葱把血脂降下来的，但是也许你只知其一而不知其二，造成血脂下降的原因有很多，像坚持运动，服用药物等都能起作用。

1、调整饮食

保持清淡饮食，但是要注意少吃碳水，因为碳水食物进入身体后会被代谢为葡萄糖进入到血液中，升高血糖，而身体会赶紧分泌大量胰岛素来控制血糖上升，胰岛素就会将葡萄糖转化成脂肪储存起来，从而令血脂升高。

所以控制血脂，要减少碳水化合物的食用量，在保持清淡饮食的基础上，增加优质蛋白质和蔬菜的摄入量。

此外，血脂高的人在饮食上还有很多需要注意的细节，建议可以看一下《高血脂怎么吃》这套书。

该书全面系统的介绍了高血脂人群在饮食上的宜忌，以及有助于降血脂的食疗方法和食谱，对控好血脂非常有帮助。

这套书中还有关于高血压、糖尿病、肠胃病、营养治病等内容，大家可以根据自身的情况来选择参阅。

2、加强运动

运动是降血脂的一种有效且经济的方式。通过运动可以加快身体对糖类和脂质的消耗。不过运动贵在持之以恒，想要一两天就出成果是不可能的，通常而言在运动三个月左右才可能会取得明显的效果。

中老年人可以多做有氧运动，像散步、快走、骑单车、跳操等都是不错的运动方式。每次运动时长应该保持在半小时左右，每周运动次数不要小于5次，运动强度以第二天不感觉疲劳为宜。

此外，中老年人在运动时还要注意，运动前做好热身，减少运动损伤，运动过程中最好有人陪同，当天气差的时候最好不要做室外运动。

、必要时需服降脂药物

如果调理了饮食和改善了生活方式还是降脂效果不明显，此时就应该在医生指导下服用降脂药物。虽然药物会有一定的副作用和不良反应，但是相较于高血脂给身体带来的危害，还是不算什么的。

所以一定不能觉得是药三分毒，在控制不好血脂的情况下也坚持不吃药，这对身体的损害是非常大的，在医生指导下，会将药物副作用和不良反应降至最低，所以还是应听从医生建议，服药来控制。