不补血，

面色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁！真正的“补血之王”竟是它！绝对想不到！第10名猪肝

美味的猪肝是补血佳品，每克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色！

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

第9名黑豆

黑豆的皮可是个宝！黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！黑豆的蛋白质含量较高，有严重胃病的人需少吃，会加重胃的负担。

第8名紫葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦。葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!第7名南瓜南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。第6名银耳银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！

银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效!

银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。第5名桂圆桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满。

桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。第4名桑葚干

桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。

第3名黑芝麻黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。第2名黑木耳黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血之王”，对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。

黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

第1名髓制品

中医里面有个理论说，“三髓（骨髓、脑髓和脊髓）”由先天之精所化生，由后天之精所充养，有充养头脑、滋养骨骼、化生血液之功。“骨髓坚固，气血皆从”（《素问·生气通天论》）。中医学早就认识到骨髓是人体的造血器官，可以生血，为化血之源。《黄帝内经》认为，髓是一种极精微的营养物质，由脾胃化生的水谷精微与肾中所藏的精气化合而成。髓藏骨中，髓可生血，血亦生髓。肾中精气的盛衰与髓的盈亏有密切的关系。气、血、精、髓可以互生，故髓是否充盈与五脏的健康和衰老相关。若要健康长寿，减少疾病，就要改变不良生活习惯，并根据自身髓亏的特点，以髓补髓，补肾填精，益髓生血，使髓海保持充盈，筋骨强健有力，促进造血机能，提高免疫功能，延缓脏器老化。多吃这些食物省钱又省心！补出好气血，才能越活越健康！

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