一、开水浸泡法（方便快捷）

一分钟视频学会零疙瘩冲泡方法↓↓↓↓

二、牛奶冲服（营养全面）

将煮好的半斤鲜牛奶倒入碗中、稍许凉一会后取1—2勺粉粉倒入牛奶中、搅拌均匀即可饮用、无需加其它。

三、煮沸法（量多口感好适合代餐）

取2-3粉粉先倒入小锅中、然后倒入约毫升的凉水后搅拌均匀、小火加热至沸腾即可关火、根据个人口味加入坚果麦片、蜂蜜或奶粉等来增加口感。同样是3勺粉粉煮一下量更多哦

四、拌酸奶（口感上佳）

取一勺粉粉直接倒入小杯酸奶、用勺子搅拌均匀即可服用。

五、料理机搅拌(可添加牛奶或水果）

取两勺粉粉倒入料理机、加入ml的开水后高速搅拌一分钟即可服用（搅拌之前还可加入牛奶或水果等）

六、微波法

在杯中倒入两三勺粉粉后加入3倍的凉水，充分搅拌均匀后放入微波炉中高火一分钟，取出后加入蜂蜜或盐。

②如何让调理效果变快：养生就像储蓄钱一样，如果挣多少花多少等于没攒，也就等同于一边养生一边坏习惯照旧等于没调理，请像储蓄钱一样储蓄健康吧

③请给身体调理时间：亚健康或疾病不是短时间形成的，它需要几年十几年甚至几十年坏习惯的累加与叠加，对身体的调理也需要足够的时间。

④请参照下面生活好习惯和恢复健康七要素，为健康加油。

人生病主要是三个方面不平衡：①嘴巴要口感.身体却要营养②身体要凉快.脏腑却要的是温度③身体爱懒惰.精神却要升华。

饮食习惯、生活习惯、穿戴习惯就是健康的基础，就像盖楼打的地基一样，基础打不好吃什么调理补品效果都不理想。

幸福的家庭都一样，不幸的家庭各有各的样;健康的人都一样，不健康的人千差万别;说明幸福有规律、不幸福没规律；同样健康有规律、疾病无规律：食疗养生研究的是不变的生活好习惯、医生研究的是千变万化的疾病,医生研究的是生病了吃什么药、食疗养生研究的是怎么吃不生病,

①饮食总则(健康基础）：

食物多样、谷类为主（谷薯类是主食、主食是指主要食物、成年人每天主食要吃约一斤克、北方人以馒头为主、粗细粮搭配）、多吃蔬果（蔬菜每天约克、水果约克）、适量吃肉、少盐少油少辣（盐每天最多6克约啤酒盖大小、油每天最多25克约小酒盅一杯）

②食物温度：

低于体温的水和食物尽量不要入口，有条件最好温热、脾胃虚寒/湿气重的吃水果和牛奶尤为要注意

③饮水原则（湿气重尤为注意）：

坚持喝热水、掌握喝水的频率和次数（一次不要喝太多，少喝多饮）、早晨一碗温开水、早上多喝水，成年人每天饮水量约1ml—ml。

④三餐要求：

早上吃好、中午吃饱、晚饭吃少、少吃多餐、七八分饱、三餐最好定时定量、最好在家吃饭或自己做饭吃

⑤烹饪建议：

用好油、不油炸、多蒸煮、为避免高温炒菜、可尝试先蒸后炒、缩短烹饪时间

食用油过于高温、加工时间过长会破坏油的营养、甚至产生毒性物质，食用油选用/加工不当将对人体消化吸收代谢、炎症等健康问题产生深远影响。

点这里可参见《中国居民膳食指南——百度百科》

①多运动（健康关键）：

避免久坐、劳逸结合、不要把劳动当运动

运动除了可以促进血液循环，最重要的是可以提升人体阳气、阳气不足是万病之根源

②早晚刷牙、饭后涑口、保持良好的个人卫生习惯

③经常洗澡、每晚泡热水脚

④早睡早起养阳气：早睡（21点—23点最佳22点）早起（5点—7点最佳6点）⑤控制情绪、保持乐观心态⑥适当晒太阳

①能及时根据天气温度调整衣物厚度和被褥厚度

②寒从脚起：注意脚部的保暖工作③穿衣不漏脚踝、肚脐、后背④衣服不宜过紧、不利于血液循环⑤注意保暖（阳虚体质/腰腹部肥胖/湿寒气重的人尤为要注意）：尤其注意腰部和腹部的保暖工作，人体一身的阳气都存于肾、肾阳不足会导致人体脏腑机能下降，影响造血机能和脾胃的消化吸收。体温每降低0.5℃免疫力下降30%—40%，消化吸收能力将下降20%-30%

①三者区别：

西医治标（病症），中医治本（病根），食疗养生治因（病因）。就像一颗苹果树，果实生长的有问题：西医是拿化学药物在果子上撒药动刀，中医是在树根上找问题用药材治理、食疗养生是在树根上好好浇水施肥（生活好习惯/因）来让果实（果）好好生长。有因才有果、正果必先正因。

②三者选择：

人会得的所有疾病，除了遗传病和传染病之外都是有个人的生活习惯引发的，也就是病因都在生活里面，如果医生只给病人看病吃药不告诉他这个道理，那这个病就治疗效果不理想，即使现在治好了，以后还会犯总是反反复复。比如你吃中西药来治疗胃病，吃上药有效果，是因为你拿中西药的药性抵消了你每月九十顿饭以及坏习惯带给身体的“副作用”，药停了胃病又犯，往上一步讲你胃不好不就是饮食不注意造成的吗，最后想彻底把胃病调好，还需要改变饮食生活习惯来解决这个病因。只有解决了病因再加上调理效果才好，病果才不会来找麻烦。总之急则治标，缓则治本，慢则调因……

③三者关系：

三分治七分养，三分医治是控制急性病症、七分保养是恢复身体健康、三分医治为为了给人体恢复健康挽留余地，七分保养才能恢复健康关键，不要走入三分治的误区，否则你会被健康问题缠身，医院病人越治越多，所以完全恢复健康是靠七分调理保养，疾病不是被治好的、是被调好的。

医生研究的是生病了吃什么药、食疗养生研究的是怎么吃不生病

医生研究的是千变万化的疾病、养生研究的是不变的生活好习惯。

你细细品..........

决定调理是否有效，百分之八十是由顾客来决定，也就意味着，调理的效果不好，是顾客的原因，如果调理的效果好，也是顾客的原因。

身体恢复健康的七大因素：①良好生活习惯②改善体质③排出毒素④打通微循环⑤调节内分泌⑥均衡营养⑦提高免疫力

每一粒五谷就是一粒有生命力的种子，单从营养学、化学角度无法理解“种子”的生命力，打个比方、将一粒营养成分跟小麦差不多的营养片和一粒小麦种子放置在同样的环境中、施肥浇水，相信营养片一万年也不会生根发芽，为什么？因为营养片里没有生命力，也就是说人们吃谷物的时候不仅吃了谷物的营养成分还吃了谷物的生机（能量），而能量是会传递的，就像正能量的人总会给人带来正能一样。心脏没有装电池却也能不停地跳动，也是心脏内在的能量（心脏精微物质-心脏之精的驱动力），所以《皇帝内经》为什么要把“五谷为养”放在首位，为什么要将五谷作为主食来吃、为什么要占饮食结构的主导地位，所以一定要对五谷产生一种新的认识…………

竭诚为大家提供简单实用健康智慧、把专业翻译成大白话/故事，让您远离疾病、远离养生苦海、回归简单，