今天，我们将迎来了

二十四节气中的最后一个节气

大寒。

“大寒小寒，冷作一团”，

此时也到了一年中最冷的时光。

大寒就是天气寒冷的极点之意，

这时稍不注意，

就可能会生病。

今天（20日）下午到夜间

明天（21日）白天到夜间

它是一年中阴阳转换的重要时机。

也是冬天结束、

春季到来的转折点，

也是一年中防病养生的关键。

大寒来了，这5种病要格外当心

01呼吸系统疾病

此时气温持续降低，天气较为干燥，降水较少，寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，引起感冒。

冬季是流感、普通感冒的高发季节，有哮喘、肺气肿的人要格外注意。

02肾脏疾病

冬季应养肾，肾喜温恶寒，保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。

03运动系统疾病

寒冬时节，关节系统受限明显，屈伸不利，容易出现肌肉、关节疼痛、活动障碍等。

04心脑血管疾病

冬季气候寒冷，中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率也急剧上升。

所以，有心脑血管疾病的患者要格外当心。

05心理疾病

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾、霾，常会影响人们的心情，易引发失落、沮丧等情绪，甚至让人患上抑郁症。

大寒“四宜”，一定要照着做

1.睡宜早

大寒时节，天气寒冷，动植物多处于冬眠状态来养精蓄锐，为来年的生长做准备。

为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

2.动宜慢

动能生阳，亦能散寒，因此可适当锻炼身体，如练气功、打太极拳等。

但此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓。

3.头宜暖

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

4.心宜平

大寒时节要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。

还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

大寒时节，养生也有一些禁忌，需要引起我们的注意。

1.忌受寒

中医认为，寒为冬季主气，大寒作为我国大部分地区气温最低的时期，人体易受寒邪侵袭。又有“十病九寒”“百病寒为先”之说，可见寒邪对人体的影响之大。

一旦阴寒之邪偏盛，阳气受损，则经脉气血失去阳气推动而阻滞不通。气血阻滞不通，不通则痛，故寒邪伤人多见疼痛症状，如颈椎痛、关节炎等。血液流动不畅，甚至引起瘀血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发病概率。所以，此时一定要避免受寒。

2.忌损阴津

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足。在起居方面，如果室内常开暖气或者空调，除了注意经常通风之外，最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度，晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热。

尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分。

3.忌食用生冷、燥热之物

大寒，是二十四节气中的最后一个节气。此时天气寒冷，养生应顺应自然规律，以敛阴护阳为本，宜热食，切忌食生冷、粘硬不易消化的食物，以防损伤脾胃之阳气，也不要过多食用燥热之物。

4.忌大补特补

大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。平日可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

这时候不要大补特补了，阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，要逐渐开始向清淡饮食转变。进补的时候，可以添加一些利于生发阳气的食物，如煮牛羊肉的同时，加入一些白萝卜、白菜等，适应大寒向立春的过渡。早上还可以适当喝些人参汤，带动阳气的生发。

防住身体里的4把“火”

吃了一冬的火锅、辛辣食品，如果又赶上降雪少、刮风多的“暖冬”，天干物燥、室内温度高，很容易上火。

因此，“灭火”也是大寒养生的重点

1.心火

心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

防“心火”要注意保持良好心态，防止情绪波动，少吃辛辣之物，少喝酒。

2.肝火

肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。

养肝的关键在于“制怒”，不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火。

3.肺火

在多风干燥的寒冬季节，一定要保证每天喝足够的水。冬季在注意保暖的同时，室内也最好每天通通风，以防肺火过旺。

4.胃火

胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃脘灼痛、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。

胃热多由食用辛辣之物过量或不良情绪郁积所致。平时要注意少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生葱等。

大寒进补要因人而异

大寒进补要有节制，也要因人而异，补不对，相当于“白吃”。

孩子

小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃。

所以此时进补当以健脾胃为主，可吃茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

上班族

春节前，也正是上班一族的加班高峰，经常熬夜伤神，而导致气血耗伤。

此时进补以养气血为主，可以吃点龙眼肉、黄芪、当归等。

老人

老年人多肝肾不足，身体虚弱，此时进补以补益肝肾为主，可选用杜仲、首乌、枸杞等。

女性

女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大枣能够有效预防或缓解女性痛经。

大寒时节要多吃黑色食物

黑色独入肾经

食用黑色食品，能够益肾强肾

增强人体免疫功能，延缓衰老

在冬天，黑色食品更能显出“英雄本色”

可谓冬天进补的佳肴良药↓

大寒适逢年终岁末，

除顺应天时之外，

人们还要为过年忙碌奔波，

赶年集、备年货、置新衣、写春联、腌腊肉……

光阴荏苒，

我们又将迎来一个新的循环。

这一年，不管你是否圆满，

是否留有遗憾，

让我们一起期待下一个春天！

也许，转角处，有幸福在等你。

来源/健康河北官微、三九养生堂、中国医药报、河北天气

编辑/王亚伟

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